Relajación: Cree y confía en ti, esa es la clave

Hoy no sabía que ponerme y … me puse ¡¡¡FÉLIZ!!!

Ya he llegado al último módulo de mi super curso para Potenciar la Mente. La verdad es que me ha encantado. Ojalá hubiera tenido más profesores en la Universidad como la profesora que lleva este curso, que maravilla, que forma de transmitir sus conocimientos.

Quiero volver a compartir contigo, una vez más, la información que me han transmitido ya que me parece muy interesante. Este va sobre la relajación, nos dan ideas y formas de relajarnos, meditar, etcétera. Espero que lo encuentres de provecho.Te dejo en vídeo al final del artículo. 

Busca todos los días 15 minutos para relajarte.
  • Encuentra la forma y manera de relajarte. Hay cientos de métodos. Encuentra el tuyo (Respiraciones, escuchando música lenta, contemplando, observando, hacer algo agradable....). Una de mis formas de relajarme es escalar, por ejemplo.
  • Medita: Consiste en cerrar los ojos y dejar la mente en blanco. Concéntrate en una palabra, imagen, sonido o en la respiración.

Toda la música que requiere un ritmo como el del corazón, es un mensaje directo a nuestro cerebro.

A mí me toca practicar mucho porque me cuesta mucho meditar pero creo que se trata de falta de experiencia. Así que, a por ello.

Cree y confía en ti, esa es la clave
Puedes conseguir cualquier cosa que te propongas
No hay límites para la mente
Puedes sacar lo mejor de ti mismo

…..

Y COME CHOCOLATE


Acceso a links interesantes

Para saber más:

1. Qué es meditar:


2. Ejercicios de relajación:


3. Ejercicios de relajación y meditación:


4. Meditación y cerebro:


5. Música y plasticidad cerebral:


6. Psicología d ela meditación:


7. Beneficios científicos de meditar:













Relajación y Meditación: Recarga tus pilas

La tranquilidad es para el cerebro o que el sueño es para el cuerpo 

Aprender a silenciar la mente nos ayuda a ser más inteligentes 

La relajación aumenta la capacidad de memoria hasta un 25%, según muchos estudios. 

De vez en cuando debemos echar el freno a nuestra mente que está pensando 12 cosas a la vez. 

La Secuencia de Tranquilización Instantánea (STI): 

1.- No dejes de respirar 
2.- Sonríe 
3.- Ten una postura erguida 
4.- Localiza zonas en tensión del cuerpo y suéltalas. 

Esto no son más que algunas notas sacadas de este genial vídeo del último módulo del curso “Potencia tu mente”.
 
Me interesa más que veas el vídeo que ha realizado la Universidad de Cantabria para la plataforma Miriadax que te comenté en el artículo anterior.

La profesora es tan buena que prefiero que lo escuches de primera mano. Disfruta y toma buena nota de lo que nos cuenta porque es una realidad enorme. 

 

¡¡A ponerlo en práctica!!

Tomar decisiones inteligentes

Me gustaría compartir contigo un módulo de un curso que estoy haciendo online. El curso se llama "Potencia tu mente" y lo imparte la Universidad de Cantabria a través de la plataforma Miriadax

El módulo en cuestión se titula: "Tomar decisiones inteligentes". Me ha gustado mucho y creo que es de mucha utilidad para todos. Por esta razón te dejo los dos vídeos que conforman dicho módulo. 

¡¡Disfrútalos!!








Para saber más:

1. La postura corporal:


www.ellenguajenoverbal.com/bibliografia/labliblia_lenguaje_corporal.pdf


2. Las posturas de poder:


www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013-09-02/las-posturas-del-poder-como-el-lenguaje-corporal-influye-en-el-exito_20255/


3. Sobre las posturas de poder, charla TED de Dra. Amy Cudy:


vimeo.com/30932119


4. Charla TED sobre el poder de la creatividad y tomar decisiones:


www.youtube.com/watch?v=VU8XtG9GmGE


5. Así decide el cerebro:


www.youtube.com/watch?gl=ES&hl=es&v=bxthiszVWXY


6. Aprender a tomar decisiones inteligentes:


www.bienestartelmex.com/PDFS/Aprende_a_tomar_decisiones_inteligentes.pdf





El arte de no amargarse la vida

El arte de no amargarse la vida” Cuanto menos, este título es interesante y atractivo. Sólo con leerlo dan ganas de ver de qué va. Cierto es que ya lo había escuchado hace un tiempo pero, por una razón u otra se quedó aparcado en la zona de “temas pendientes” de mi memoria. Volvió a mí cuando una persona cercana me dijo que me iba a enseñar un vídeo de un psicólogo que estaba genial. ¿Saben porque me lo dijo? Pues por una expresión que solté mientras conducía y otro conductor hizo una “burrada”. Mis palabras fueron: “es que me hacen cabrear”, no iba en serio pero bueno, tampoco se puede decir que no fuera verdad :-). Esta persona me dijo: “ellos no te hacen cabrear, tú decides cabrearte por algo que otro ha hecho”. Tengo que admitir que en ese momento no lo admití pero tenía toda la razón. Ese día no le hice caso pero hoy me apeteció ver el vídeo y la verdad es que me ha gustado mucho y en mi humilde opinión, a este señor no le falta razón.
 
Se trata del psicólogo cognitivo Rafael Santandreu. Escribió un libro que se llama “El arte de no amargarse la vida”. Un libro que ahora mismo tengo pendiente para su lectura. Después de ver con tranquilidad esta conferencia me apetece mucho continuar con el libro.

El libro, pretende ser un manual didáctico para aprender paso a paso este “arte”, que se plantea como principal objetivo alcanzar la plenitud. Para ello, el experto propone un método simple y claro para que cada persona se vuelva más fuerte en el ámbito emocional.

A veces nos parece que todo nos pasa a nosotros, que solo llegan desgracias, una tras otra. Si los niños enferman, repetimos curso, suspendemos, hacemos deporte y nos lesionamos, hacemos dieta y no adelgazamos, queremos ir a la playa y llueve, el coche se nos rompe y tenemos que coger esa guagua que encima llega repleta hasta los topes con el calor que hace, que tu pareja te engañe, que esa persona que nos gusta no nos hace ni caso, queremos comprarnos algo y no tenemos dinero, perdemos el trabajo..... ¡¡¡¡TODO se pone en nuestra contra!!!

Rafael Santandreu prefiere llamarlas adversidades. El cómo reaccionamos es lo que marca la diferencia entre una y otra, porque las alternativas, según el psicólogo español, son simplemente aceptar la realidad o convertirse en un ser rabioso, gruñón y amargado porque las cosas no son como uno quisiera que fuera.


Bueno, no te lío más. Te dejo el vídeo para que lo veas con tranquilidad. Vale la pena, es muy entretenido y muy interesante. Si te causa el mismo efecto que a mí, terminarás queriendo seguir con el libro.
 


No nos afecta lo que nos sucede sino

lo que nos decimos sobre lo que nos sucede

Epicteto (filósofo griego)

Aventuras en el Norte: sintiendo la vida

Hola a todos!!! mira que hace tiempo que no escribía nada aquí. La verdad es que no me apetecía mucho. Era como un quiero y no puedo. No me apetecía y claro, escribir por escribir sin nada claro que transmitir no me parece muy buena idea.

Hoy, me apetece compartir con el mundo un pequeño vídeo que resume unas vacaciones de vértigo. Algo que me llenó de energía y de ganas para seguir entrenando y sobre todo, disfrutando de la naturaleza en muy buena compañía.

Les presento el vídeo resumen de 9:20 minutos que narra una experiencia inolvidable. Ha sido muy, pero que muy difícil seleccionar la imágenes que forman este vídeo. Todo, absolutamente todo, nos salió bien, mejor de lo que esperábamos: el viaje, la furgoneta, el campamento, la compañía, la convivencia, las actividades... todo. Durante una semana disfrutamos, compartimos, sentimos, comimos, VIVIMOS... nos sentimos LIBRES y FELICES. Hemos vuelto con ganas de más y cargaditos de energía y nuevos objetivos. Espero que les guste y que disfruten tanto como hemos disfrutado nosotros de esta pequeña aventura. 

A disfrutar....

Reinventándome - Paso 2 - Texto Hipnótico

Aquí llega la segunda entrega de "Reinventándome: ni nueva aventura empresarial". Va lentito pero bien, muy bien. Estoy aprendiendo cositas, leyendo artículos que me pueden aportar ideas para que todo salga mejor y bueno, poco a poco irá tomando forma.

Y hablando de artículos intersantes, quiero comentarte que, hace unos días me llegó a través de la newsletter de Raimón Samsó uno muy interesante. Habla sobre textos hipnóticos. Aporta consejos para conseguir que nuestros visitantes se conviertan en clientes. Como dotar a nuestra web de contenido útil, sin anuncios ni cartas de ventas. 

La frase: "La gente quiere comprar pero no quiere que le vendan" me encanta y me siento identificada, así que la tendré en cuenta.

La tarea que estoy llevando a cabo a hora mismo es la de encontrar esa pregunta con la que arrancar la página principal de la web, ese mensaje corto y potente que capture la atención de los visitantes. Parece sencillo pero no lo es tanto, estoy metida en plena lluvia de ideas, todo lo que se me va ocurriendo lo voy escribiendo, ya después iré seleccionando, quitando o incluso mezclando. 

Sigo los consejos que Raimón nos cuenta en su artículo. El titular debe mostrar: cómo resolver un problema; disolver un sufrimiento; ayudar a conseguir un objetivo; satisfacer un deseo....

A la hora de escribirlo debo usar viñetas, negritas o itálicas, titulares poderosos, presentar una sola idea por párrafo y mostrar las ideas de más a menos importantes (pirámide invertida).

Si tú también quieres leer este post que te comento,no tienes nada más que pinchar aquí.  Y si te apetece leer la primera entrega de mi aventura empresarial, la puedes encontrar en: "Reinventándome: Paso 1 - La Inspiración". 




La gratitud como camino a tú felicidad

En lugar de centrarnos en lo que no tenemos, centrémonos en estar agradecidos por lo que sí tenemos.

La gratitud debe estar la primera en nuestra lista de prioridades diarias.

Te quiero contar cinco maneras sencillas para que incorpores la gratitud en tu vida de forma regular

Mantén una lista de gratitud diaria

Escribe al menos cinco cosas por las que estés agradecido cada día. Puede ser tan simple como: "Estoy agradecida por esta taza de café"; o tan profundo como: "Estoy agradecida por mi hermosa vida".

Practica reconocer las cosas buenas cada día, y pronto las verás por todas partes.

Quiero animarte para que añadas cosas nuevas a tu lista todos los días. Todos tenemos miles de cosas por las que estar agradecidos. Abre tu mente y siente como la gratitud fluye hacía ti.

Juega a PDG (Presume, Deseo, Gratitud)

Prepara una lista de correo que incluya algunos amigos o familiares y luego selecciona la opción: "Responder todos". Incluye en el mensaje alguna cosa de la que presumas, un deseo, y una gratitud.

Reconoce públicamente un logro o una cualidad positiva. Expresa una esperanza futura, y da gracias por lo que ya tienes. Esto te conectará con el bien en tu vida pasada, presente y futura. Además, te acercará a tus seres queridos y te recordará porque son tan maravillosos.

Recita una afirmación diaria

Todos tenemos la capacidad de crear un futuro feliz, y las afirmaciones son una herramienta poderosa para atraer las experiencias positivas que queremos.
Escribe una afirmación, con declaraciones positivas en tiempo presente, de algo que quieres en tu vida. Recítala diariamente. Hazlo preferiblemente frente al espejo.

Escribir una carta de agradecimiento (a la antigua usanza, o sea, a mano)

Puedes escribir una carta a tu padre, madre, compañero de trabajo, amigo, hijo, cónyuge, o incluso a ti mismo. Hazle saber lo mucho que significa para ti y lo que aprecias su amor y su apoyo.
Es muy raro recibir una carta por correo ordinario en la actualidad, por lo que una nota escrita a mano es más valiosa que el oro.
La gratitud engendra más gratitud. Imagina lo agradecido que se sentirá el destinatario de la carta y lo bien que te sentirás tú al hacerlo.

Encontrar Perdón en la gratitud

Es especialmente difícil sentir aprecio por aquellos que nos han herido, y, sin embargo, esta ira sólo prolonga el sufrimiento y refuerza nuestra conexión con un pasado doloroso.
Trabaja para poder perdonar a estas personas buscando una manera de darles las gracias. Sé que es difícil, pero también sé, por experiencia propia, que funciona. Una persona me hizo bastante daño hace ya tiempo. En un principio la ira te ciega y no tienes ganas de verle ni de hablarle. Después te das cuenta de que eso no vale la pena, que el que más sufre con esta actitud eres tú. Así que me trabajé en este sentido y funcionó. Hoy por hoy, sigue siendo una persona cercana, no tanto ni de la misma manera que lo era antes, pero le sigo teniendo mucho aprecio y cariño. Esto lo hice en contra de la opinión de mucha gente cercana, pero, la opinión que contaba era la mía y actué como yo creía que debía hacerlo....y no me equivoqué.
Créeme, cuando te tomas un tiempo para practicar, la gratitud se adapta a ti como un guante. Todo es más sencillo. Todo es mejor.

No es que las personas felices sean agradecidas...
Son las personas agradecidas las que son felices



Reinventándome: Paso 1 - La Inspiración

Hacía tiempo, bastante tiempo, que la idea me rondaba la cabeza pero no me atrevía a dar el paso. Dos semanas atrás me enseñaron un vídeo de Ricardo Lop. No tenía ni idea de quién era pero me dijeron que valía la pena verlo y eso hice. Me encantó.

Se trataba de una intervención de Lop en el IV Inspiration Day 2013. La ponencia, además de divertida y brillante, está llena de sentido común y de buenos consejos, ya que trata con total naturalidad temas como la usabilidad o el marketing de guerrilla, algo que ha utilizado en alguna ocasión para conseguir estar en lo más alto de los buscadores. Ricardo Lop pasó, de no saber prácticamente nada de Internet, a conseguir abrir una tienda online, Aceros de Hispania, llegar a 100 países y tener unos cuantos miles de clientes. Si aún no has visto el vídeo y te apetece hacerlo, entra en “Ricardo Lop: Un ejemplo de inspiración”.

Te cuento esto a modo de introducción. Visualizar este vídeo no solo me motivó....sobre todo, me inspiró (si quieres conocer la diferencia puedes leer este artículo “Motivación VS Inspiración”).

Todo aquello que pensaba que me limitaba, Ricardo lo superó... y con creces. Ya hemos hablado en otras ocasiones sobre el tema de las limitaciones, como somos nosotros mismos los que nos limitamos, los que impedimos avanzar.

La semana pasada tuve un percance con la bici y eso ha derivado en que he tenido bastante tiempo libre para ver el vídeo de nuevo, retomar la lectura de Tim Ferris y su libro “La semana laboral de 4 horas”, buscar información en Internet, detectar que es lo que tengo que saber para montar un negocio online y muchas cosas más.

Tanto es así que hemos dado el primer paso tras decidir cuál sería nuestro negocio, comprar el dominio (para que no nos lo quiten :-). Ahora estamos creando la planificación con objetivos, fechas y todo lo necesario para que esto salga adelante.

¡¡ESTO NO HA HECHO MÁS QUE EMPEZAR!!

Estoy muy animada con este tema, tengo ganas de aprender y de conocer todos los entresijos a los que nos vamos a enfrentar. Poco a poco te iré contando lo que voy descubriendo y aprendiendo.

Espero que si hay alguien en mi misma situación, esto le sirva de inspiración.

Nos vemos en el próximo capítulo de Reinventándome: 
"mi nueva aventura empresarial"

Motivación VS Inspiración

¿Crees que podemos realmente motivar a otra persona? Existe una distinción sutil y poderosa entre la motivación y la inspiración.

MOTIVACIÓN

La motivación se produce cuando alguien te convence, persuade, o coacciona a hacer algo. La motivación también puede ocurrir en el flujo reflexivo, o en la comunicación con uno mismo.

Por lo general, la motivación requiere de una patada en el trasero por parte de uno mismo o de otra persona, con el fin de llegar a una meta establecida. Pero ¿con qué frecuencia realmente estos objetivos son logrados? ¿Qué tan efectiva es la motivación a lo largo del camino hacia la manifestación?

La auto-motivación implica libre elección. Por ejemplo, si estás cansado de tener sobrepeso, entonces, hacer más ejercicio y comer más saludablemente representan un paso positivo en la dirección correcta. Lo que suele ocurrir con la auto-motivación es que comenzamos con buenas intenciones, pero se pierde el interés muy pronto.

INSPIRACIÓN

La inspiración, en cambio, es completamente diferente. Es totalmente auto-generada, y viene del interior. El resultado es un sentimiento de excitación y bienestar, y el deseo de entrar en acción inmediatamente.

Podrías pensar que la inspiración no es realmente posible en el mundo terrenal, cotidiano. Ir a trabajar, pagar las cuentas, llevar a los niños a la escuela, hacer comidas, lavar la ropa y hacer las compras no son exactamente actividades para inspirar a cualquiera. Pero pregúntate: “¿Por qué no tengo una vida inspirada?”, ”¿Por qué no me apasiona mi vida?”. Si examinas tu vida verás que las cosas que no te gusta hacer ¡NUNCA provienen de decisiones inspiradas! Siempre estaban, y continúan estando, condicionadas por algún elemento de “ahora tengo que” o “ahora se supone que tengo que”. Podrías decir “Sí, pero ¡tengo que pagar las cuentas! ¡tengo que ir a trabajar!”.

Bueno, posiblemente, pero ¿por qué estas actividades tienen que ser menos interesantes? Hay innumerables razones por las que tu vida está como está. En la medida en que estas razones no han sido pensadas y elegidas conscientemente, su experiencia será menos agradable.

Una re examinación de tu vida de una manera consciente te puede llevar a una nueva forma de ver tu trabajo, tu familia, o tus relaciones. También puede conducir a nuevas decisiones y nuevas intenciones, ¡ahora basadas en la inspiración!

LA DIFERENCIA

La diferencia entre la motivación y la inspiración es muy sutil, pero también muy poderosa. Mientras que una se basa en la persuasión o la coerción y, a menudo parece que nos es impuesta, la otra es producto de un proceso de toma de decisión consciente y de establecer una conexión con una parte más elevada y más hermosa de nosotros mismos. Para ver este parte, sin embargo, primero hay que conocerla y conectarse a ella. ¡Y créeme que no es tan difícil como pudieras pensar! 

 
Fuente: www.balancesaludybienestar.com

Amante es: “Lo que nos apasiona”

Quiero compartir contigo un relato de Jorge Bucay que apareció cuando buscaba otros términos en la web. Me ha encantado y me gustaría compartir contigo. Espero que te guste.

Muchas personas tienen un amante y otras quisieran tenerlo. Y también están las que no lo tienen, o las que lo tenían y lo perdieron. Y son generalmente estas dos ultimas, las que vienen a mi consultorio para decirme que están tristes o que tienen distintos síntomas como insomnio, falta de voluntad, pesimismo, crisis de llanto o los mas diversos dolores.

Me cuentan que sus vidas transcurren de manera monótona y sin expectativas, que trabajan nada más que para subsistir y que no saben en qué ocupar su tiempo libre. En fin, palabras más, palabras menos, están verdaderamente desesperanzadas. Antes de contarme esto ya habían visitado otros consultorios en los que recibieron la condolencia de un diagnostico seguro: Depresión y la infaltable receta del antidepresivo de turno.

Entonces, después de que las escucho atentamente, les digo que no necesitan un antidepresivo; que lo que realmente necesitan, ES UN AMANTE.

Es increíble ver la expresión de sus ojos cuando reciben mi veredicto.

Están las que piensan: ¡Cómo es posible que un profesional se despache alegremente con una sugerencia tan poco científica! Y también están las que escandalizadas se despiden y no vuelven nunca más.

A las que deciden quedarse y no salen espantadas por el consejo, les doy la siguiente definición: Amante es: “Lo que nos apasiona”. Lo que ocupa nuestro pensamiento antes de quedarnos dormidos y es también quien a veces, no nos deja dormir. Nuestro amante es lo que nos vuelve distraídos frente al entorno. Lo que nos deja saber que la vida tiene motivación y sentido. A veces a nuestro amante lo encontramos en nuestra pareja, en otros casos en alguien que no es nuestra pareja. También solemos hallarlo en la investigación científica, en la literatura, en la música, en la política, en el deporte, en el trabajo cuando es vocacional, en la necesidad de trascender espiritualmente, en la amistad, en la buena mesa, en el estudio, o en el obsesivo placer de un hobby..

En fin, es ‘alguien’ o ‘algo’ que nos pone de ‘novio con la vida’ y nos aparta del triste destino de durar. ¿Y que es durar? – Durar es tener miedo a vivir. Es dedicarse a espiar como viven los demás, es tomarse la presión, deambular por consultorios médicos, tomar remedios multicolores, alejarse de las gratificaciones, observar con decepción cada nueva arruga que nos devuelve el espejo, cuidarnos del frío, del calor, de la humedad, del sol y de la lluvia. Durar es postergar la posibilidad de disfrutar hoy, esgrimiendo el incierto y frágil razonamiento de que quizás podamos hacerlo mañana.
Por favor no te empeñes en durar, búscate un amante, se vos también un amante y un protagonista… de la vida. Piensa que lo trágico no es morir, al fin y al cabo la muerte tiene buena memoria y nunca se olvidó de nadie . Lo trágico, es no animarse a vivir; mientras tanto y sin dudar, búscate un amante.. 
 
La psicología después de estudiar mucho sobre el tema descubrió algo trascendental:

Para estar contento, activo y sentirse feliz, 
hay que estar de novio con la vida

Jorge Bucay

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